得到
  • 汉语词
  • 汉语典
当前位置 :
锻炼后如何消除疲劳
更新时间:2024-03-19 14:24:37

在健身锻炼中,一些中老年人常感到机体比较疲劳,而一些青年人在健美训练后,特别是长时间、大强度训后,也感到机体十分疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的锻炼或训练中去,下面这些方法和措施可以加速疲劳的消除。

1.补充营养。

有研究发现,当人体感到疲劳或大运动量训练后,给予100—150克葡萄糖,以补充运动中热能的消耗,可促使糖元的储存、预防脂肪肝,并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外,在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、B2、C、尼克酸及水和矿物质。因为训练使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,不尽快使这些物质水平恢复正常,机体的运动能力就要受到影响。

2.温水浴。

锻炼后进行温水浴,由于热水的温热作用,可以改善血液循环,加速代谢废物的排出过程。

3.按摩。

对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩,是一种很有效,目前采用也最多的消除疲劳的方法。主要采用力量较轻、时间较长的揉和揉捏手法,结合运拉、叩打等,都可以获得满意的效果。

4.充足的睡眠。

睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。没有良好的睡眠作保证,人体的疲劳就无法消除。因此,经常参加锻炼的人,要保证有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。

百百课专稿内容,转载请注明出处
不够精彩?
最新更新
精品分类
PC端 | 移动端 | mip端
百百课(baibeike.com)汇总了汉语字典,新华字典,成语字典,组词,词语,在线查字典,中文字典,英汉字典,在线字典,康熙字典等等,是学生查询学习资料的好帮手,是老师教学的好助手。
声明:本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。

邮箱:  联系方式:

Copyright©2009-2021 百百课 baibeike.com 版权所有 闽ICP备2021002822号-13