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更新时间:2024-03-29 19:46:09 

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我与ta的星座配对,往常就测试!下面的这个减肥方法叫"南滩减肥法"。传说中,前美国总统柯林顿运用了这个方法,让体重减掉了好多少磅,往常"南滩减肥方法"成为全美最红的减肥法。什么是"南滩减肥法"呢?让咱们一起来了解一下吧!所谓"南滩减肥法",其实是一种饮食掌握,手段在让人完整改变饮食习惯,到达减肥的手段。整个历程分成三阶段:第一阶段:减肥食谱:所有肉类,囊括牛、鸡、猪、鱼、海鲜等,都可以少量吃,非淀粉性蔬菜可吃起司和蛋,生菜沙拉可运用橄榄油或椰子油调节,感觉饿的时候就可以吃,但要喝少量的水,并可以喝无糖的茶和咖啡。这个阶段约14天,除了上述可以吃的货色之外,这14天之内,相对不能吃任何的面包、饭、面等淀粉性食物,也不可以吃糖份高的水果,更不能吃糖果、蛋糕及喝酒。范例:早餐:蕃茄汁180c。c。、蘑菇炒蛋1份、培根2片、无糖咖啡1杯点心:起司1片午餐:鸡肉沙拉1份、沙拉酱2匙点心:优格1/2杯、小蕃茄300g晚餐:鱼汤或鱼排、蔬菜,可吃到饱PS:这套食谱只是范例,胖哥胖姊们在实施时,是可稍微调整变迁的,例如培根可改成火腿,鸡肉可改成猪肉、牛肉都行,蕃茄可改成柠檬、葡萄柚,鱼汤也可改成其余的海鲜。手段:这个阶段是要让人们改变对淀粉和糖类的饮食习惯,所以摄取食物的小气向,偏重在蛋白质和油类,以坚持肯定水平的生理机能。效果:完整实施者,第1阶段有2-3公斤的效果。第二阶段:减肥食谱:这个阶段可以渐渐增加一些淀粉类食物及水果,但淀粉类食物也是以'可以瘦'为主,例如五谷面包、糙米饭等,水果也是都可以吃,但份量要渐渐增加,假设体重没有继续下降,就要调整食用的份量。范例:早餐:新颖草莓汁350c。c。、燕麦1/2杯、脱脂鲜奶1杯加一颗核桃、无糖咖啡或茶1杯。点心:水煮蛋1颗午餐:鸡肉沙拉1份点心:梨子1个、乳酪1片晚餐:鲑鱼300g、蔬菜1份,但需用橄榄油或椰子油调节PS:草莓可用蓝莓、奇特果、柳丁等水果代替,若不喜欢吃燕麦,也可改用糙米或全麦面包,没有核桃,也可用山药、芋头取代。手段:在习惯了第一阶段的饮食之后,第二阶段再渐渐增加淀粉和糖类的摄取量,并逐渐增加蛋白质的摄取。效果:第二阶段并不似第一阶段,有14天的制约,可以不断停止至到达梦想体重为止,一般而言,连同第一阶段,约1个月的时间,可以减重3-6公斤。第三阶段:减肥食谱:只要没再变胖,任何食物都可以适量的吃。范例:早餐:葡萄柚1/2颗、蕃茄炒蛋1份、五谷面包1片、脱脂牛奶1杯午餐:牛肉卷1条、桃子1颗晚餐:烤鲑鱼1片、蕃茄1颗、沙拉1份手段:通过第一、第二阶段之后,你的饮食习惯将会有大幅度的改变,而新的饮食形式,也将成为一生饮食。效果:饮食习惯改变之后,基本上变胖的机率并不高,假设在一年之内,体重不留神增加了,可以从新回到第一阶段再来一遍,体重还是可以掌握下去。这样下去你可以配上健美操来协助这些方法BOX1:注意事项因为"南摊减肥方法"是采饮食掌握,所以只要没有什么严酷疾病,基本上每团体都可以试看看这套减肥方法,然在实施的历程中,除了食物掌握之外,每天至少要喝8杯水、剖析维他命和钙片各1颗,含咖啡因饮料一天只能限量1杯。1:每天至少要喝8杯水、剖析维他命及钙片各1颗。2:无咖啡因饮料,一天只能限量1杯。BOX2:医师看法在美国广为盛行的"南滩减肥法"适不适宜国人呢?减重医师杨名权示意,固然货色方饮食习惯不同,但因为国人的饮食也逐渐的西化,因此有兴趣的人,也是可以试试这套减肥方法。杨名权医师指出,假设实施完整,他置信1个月内,会有3-6公斤的效果,但重点在于第三阶段是否能继续下去,而到达不复胖的手段,因此他建议,若到了第三阶段,无妨可采行3选2的形式。杨名权医师进而示意,淀粉、糖类、蛋白质是食物的3大类,3选2即是将每一餐的主食类别聚集,不要三大类统统都有,而是取其二即可;假设午餐吃了炒米粉和甜的水果,晚餐就不要再吃这二类,可选择蛋白质较高的起司加水果,或是午餐吃了?烤饭,晚餐就不要再吃蛋白质成份较高的?烤,份量不是太多的铁板烧也是不错的选择。这种3选2的形式,既可满意口腹之欲,也能掌握体重,对于曾经瘦下去的人,是很好的不复胖方法。这种方法既可以减肥还可以坚持你的身材不发胖,是一种健康的减肥方法,试试吧!

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