大寒，是二十四节气中的最后一个节气，也是冬季六节气之一。此时天气寒冷已极，故名大寒。过了大寒，又迎来新一年的节气轮回。因此，养生应注意祛寒保暖，潜藏阳气，以顺应“冬季闭藏”的特性。

　　大寒节气养生常识

　　御寒保暖

　　大寒时节需要继续防寒保暖，尤其是保护暴露在外的部位，如头、面部、手足部。

　　此外，如果室内经常开暖气或空调，需要经常开窗通风，最好再使用空气加湿器，以提高空气的湿度。如果使用电热毯睡觉时，也尽量不要整夜开或开得太热。在入睡前，可用热水或药汤泡脚，以达到疏通血脉、改善睡眠质量的功效。

　　早睡早起

　　早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。保证充足的睡眠，则有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

　　在此期间，不建议大家在寒冷的早上或晚上进行户外运动。

　　适当进补

　　大寒期间饮食宜进补为主，应摄取一些脂类热性食品，例如羊肉，并配合药膳适当进补，大寒也是由冬到春的过渡时期，饮食起居应顺应季节的变化做一些调整。不过，滋腻进补的食物量此后应逐渐减少，而具有升散性质的食物宜适当增加，以适应春天万物的升发。

　　多喝水

　　随着天地间水气的减少，人体内的阴液也容易出现不足，而暖气和空调的使用，更会加剧这种干燥。

　　因此，补水尤为重要。

　　对于健康成年人来说，应尽可能增加饮水量，最好确保在每天入睡前和起床后，都喝一杯温水。

　　有条件的话，可常饮梨水以滋阴生津，润燥止咳，防止天气干燥导致的口干、咽干。

　　适度运动

　　冬藏时节、万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。此时的锻炼要有节制，微微出汗就好，建议大家选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，起到舒展筋骨的目的即可，切不可追求大汗淋漓，导致阳气外泄。

　　此外，运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，并做好准备活动，防止运动损伤。

　　多吃根茎类蔬菜

　　大寒养生的基本原则应以“藏热量”为主，植物的根茎是温藏能量的仓库，多吃根茎类的蔬菜，如芋头、山药、土豆、南瓜等，它们所具有的丰富的淀粉及多种维生素、矿物质，可快速提升人体的抗寒能力。