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专家说:边跑步边讲话 节奏最好
更新时间:2024-03-19 14:26:23

跑步可以训练心肺功能,但年纪大跑不动也不用气馁,因走路已可增进健康。有医学界人士建议,刚开始慢跑的人士或年老体弱者散步,最好以每分钟60至80步,最多不超过100步的速度进行;而运动学专家则鼓励市民在跑步时最好找个伴陪跑,“其实一路跑步,可以一路说话,节奏就最合适。”

台湾台大医生兼免疫学博士孙安迪称,在跑步过程中,心肌出现强烈的收缩和舒张,令冠状动脉扩张,增加冠状动脉循环的血流量,因此可以改善心肌的供氧情况和心肌的代谢,从而提高心肌的工作能力;并令肺部吸收更多氧气,同时排出二氧化碳,减轻心肌负担。

不过,跑步必须循序渐进,逐步提高运动量。孙安迪建议年轻人的运动量是以每分钟的心率达130至135次为标准,老年人最适宜的运动量是跑步时最高心率为170减掉年龄;而在跑步过程中,如有头昏、眼花、心悸、胸闷、气促、呕吐、两腿发软等情况,代表运动量太大,应该减速。

根据世界生组织的建议,每周宜跑步3至5次,每次20至60分钟,而跑步时最好找朋友及家人陪伴。

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